首爾馬倒數10日 │ 沒有最差 只有更差 傷未好晒 中埋COVID 可以點部署？
承上篇（https://www.weakendshere.hk/7ejw），捱過工作peak season卻遇上傷患，在距離首爾馬僅餘28日之下，計劃傷住練好餘下四周課表，豈料原來低處未算低，二月尾第三次確診COVID，還可以怎部署? (累….)
腳傷未斷尾
正如上篇所言，首周課表以三次10K輕鬆跑加一個20K長課組成，根據自身跑感有跑長一點，總里數比計劃多出5K，算是有超額完成。然而左腳脛骨後肌有痛感的問題，在每次跑後都會復現，所以周中在教練的介紹下，找到公司附近的中若奘中醫診所 黃醫師幫忙以針灸及推拿治理，治療效果很好，基本上完成治療後的兩三次跑，痛點都沒有不適，但始終是頑疾，再練之下痛感也是會慢慢再次出現，在時間無多之下，也只好邊練邊醫。
三中COVID
然而低處未算低，在第二周跑完一課15K的tempo後，開始發燒、頭痛、喉嚨痛、流鼻水，原本以為是跑時氣溫忽冷忽熱而著涼，去看醫生後做檢測才發現，原來是又又再次確診COVID，連續三年中三次。結果瞓了三日，停練了三日，再跑時狀態已經跌到負數，以6分pace慢跑不夠10K已經爆偈，原本的28K長課要分開早晚各跑12K及14K （餘下的2K都跑不下去）。
仲可以點部署？
忙完傷，傷完病，基本可以錯的都全錯了，無論如何，「What doesn’t kill you, makes you stronger!」雖然今次首爾馬是真的一波三折，原定的完賽目標「3:15」基本上是不可能任務，但場比賽還是要跑，訓練還是要繼續，辛苦教練 5Run Coaching 不斷為我調整課表，希望至少可以完賽，不用DNF吧。
第二及三周課表：
Day 8 – 12K 輕鬆跑
Day 9 – 10K 輕鬆跑
Day 10 – 15K Tempo
Day 11 – 瞓 (COVID)
Day 12 – 瞓 (COVID)
Day 13 – 瞓 (COVID)
Day 14 – 15K 輕鬆跑
Day 15 – 休息
Day 16 – 12K + 14K 長課
Day 17 – 15K 輕鬆跑
Day 18 – 休息
Day 19 – 10K Tempo + 1K interval x 6
Day 20 – 8K 輕鬆跑
Day 21 – 30K 長課
