【跑步101】新手選鞋指南（二） 合適跑鞋尺碼/推薦型號/何時更換跑鞋
上回新手選鞋指南，教練 M 向跑友介紹跑鞋的基本分類，亦提到幾項選鞋要點。今回選鞋指南，繼續指導新手們選鞋注意事項，亦會提醒各位何時需要更換跑鞋，助大家跑路上更得心應手！
W : Weak Ends Here M : Maverick
W：跑鞋尺碼該如何選擇？是否需要比平常穿的鞋大或小？
M：這問題沒有標準答案，自己的跑鞋尺寸與非跑鞋沒有分別，重點是腳趾前略有空間，除了不要有擠擁感，也不要太多，否則，跑時腳趾會一次又一次撞擊鞋頭，容易引致腳趾「撞瘀」。
建議運用手指的厚度協助測量，試穿時，把腳掌伸至鞋籠頂端，再把一根手指放進鞋尾，若手指剛好擺放進內，跑鞋尺寸很大機會屬合適。另外，雙腳會隨著跑步時間增加而發漲，這一點亦需列入考慮事項，常見解決方案是行了大半天才去選鞋。
W：不同品牌的跑鞋有何特色？有沒有推薦的新手品牌或型號？
M：現在不同運動品牌都會推出完整跑鞋系列，系列已符合不同需要，如慢跑、節奏跑、間歇跑、長課，比賽。新手選鞋建議先擇練習鞋型號，例如ASICS GEL-NIMBUS 26、adidas ADIZERO SL2、PUMA Velocity NITRO™ 2、Nike Pegasus 41 和 New Balance Fresh Foam X 1080 v13。若要進一步討論，新手宜先了解自己腳型、體重與肌力，這樣能節省篩選時間及減少錯誤選擇。
W：跑鞋的壽命一般是多久？什麼時候應該更換跑鞋？
M：不同型號、不同功能的跑鞋在壽命長短上有頗大差別，近期讀到聰sir 一篇分享，他的鞋跑了2000公里才報銷，實例證明沒有統一答案。一般來說，競速型跑鞋壽命會較短，緩震型跑鞋壽命較長，如用里數去演繹跑鞋一般壽命，則為約 300 至 800 公里不等，因使用方式而異，更有參考價值是換鞋訊號。
1） 鞋面訊號，重點不在樣子殘舊，而是包腳度有否改變，如果左右側變鬆，增加扭傷機會。
2） 中底訊號，如中底逐漸硬化，回彈力與緩震力亦會逐漸減少，此為跑鞋老化的重要訊號。
3）鞋底訊號是鞋紋清晰度，鞋紋如模糊不清，甚至消失不見就要建議更換跑鞋了。鞋紋太淺容易跣倒， 抓地力也變差。
