跑步歌單10月推介 浪、 趕趕時間等20分鐘運動訓練playlist
上回「九月份跑步歌單」針對歷時 30 分鐘的跑步訓練而設，當中包含激發腎上腺素的節奏，亦有為訓練步伐吶喊的歌詞，務求讓各跑迷以起承轉合的歌單，在 30 分鐘的跑步訓練增添陪伴與動能。有效的訓練課表應剛柔並重，如在課表中只安排配速或強度訓練，陷入只追求速度的迷思，訓練課表的成效則本末倒置，所以課表中亦應包含輕鬆跑的訓練。同時，輕鬆跑對入門跑迷而言亦易上手，入門跑迷在 Weak Ends Here 的「跑步 101 系列」中吸收在裝備、熱身等範疇的知識後，亦可透過輕鬆跑來測試裝備，並在跑前實踐推薦的熱身動作。配合老手剛柔並重的課表，以及鼓勵新手跑迷以輕鬆跑投入訓練，今回跑步歌單為「20 分鐘輕鬆跑」而設，讓下班下課的輕鬆跑釋放更多壓力！
Manson 張進翹 – 浪
「張開毛孔感受，打開無邊宇宙。」以這句歌詞展開輕鬆跑最適合不過，充分貼切地形容身體進入運動模式的狀態。《浪》的歌詞由 Mason 親自撰寫，同為運動迷的他從歌詞中帶出不少運動哲學，亦把運動哲學串連到生活態度中，「流浪浪到心流，遺憾盡放身後」，下班下課後的輕鬆跑，遊走在不同街道上，猶如暫時拋開生活煩惱流浪，配搭 Manson 擅長的木結他編曲，步伐亦能跟隨曲中敲打結他弦線的節奏，帶動身體輕盈地前進，這種狀態亦能加速新手愛上跑步，同時透過跑步影響生活，令生活更能貼近歌詞中的「心流」狀態。
Yuuf – Silky Spring
經過三分鐘的路程，身體慢慢暖身進入狀態，步伐開始穩定及持續，專注力開始放在肌肉律動上，感受每一步的抓地感，此時配搭純音樂更能提高專注力。來自倫敦的 Yuuf 能透過他們清澈通透的結他旋律，穿透耳窩把腦袋拉進叢林裡，《Silky Spring》 中所有樂器的聲音如歌名般絲滑，絲毫不帶令人分心的音色，在今年發行首張專輯的他們，更遠赴英國薩里山國家公園錄製現場演奏，務求令聽眾感受專注忘憂的氛圍，由此可見他們的作品能讓各位專注在呼吸及步伐上，感受每一下擺手、每一步邊觸地感。
Tofu Kingdom – Summer Ride (With No Brake)
感受每一步的抓地感後，步伐可放心地稍微加快，但亦要維持在快慢適中的速度，此時配上以 dreampop 為主曲風的 Tofu Kingdom 能協助保持狀態。十月是夏天的尾巴，慢跑在街上亦能稱作一趟 Summer Ride，Summer Ride 配合 Tofu Kingdom 在曲中的齊整不花巧的鼓點，能讓步伐持續推送，呼應歌曲名稱 “With No Brake”。維持步速期間，跑在街道上總在車燈滑行而過，配搭朦朧迷幻的結他及合成器，整趟 Summer Ride 的慢跑旅程體驗，絕對能令跑迷們在夏天的尾巴中多跑幾趟！
CODE – Ladder
整趟慢跑旅途在此時已快達一半，對新手跑迷而言可能需要刺激感提升狀態，此時配搭擅長產出高潮迭起編曲的 CODE，即能為跑迷灌溉海量快感。本土出產的Code 可謂大師雲集，隊中的鍵盤手 Loisey 身兼唱片廠牌的創辦人，結他手 ZiTi、低音結他手 MAKA及鼓手 Gill 則為各大藝人的樂手常客，包括 Novel Fergus 、Kendy Suen 等，CODE被形容能為把 Jazz、Metal、Electronic等截然不同的曲風揉合成藝術品的樂隊，可想而知各位能在 CODE的作品中吸取大量衝激感及刺激感，《Ladder》 的編曲包含充分的起成轉合，曲中每種樂器之間的交流雖然複雜豐富，但卻能令專注力更集中，間接提升腎上腺素，有效減少疲勞感，繼續前進。
鄒序 – 趕趕時間
慢跑 20 分鐘來到中後段，步伐會稍微放鬆，對新手而言可能會開始出現酸痛感，有機會想趕著把訓練結束，這時段搭配帶輕鬆感的清新 R&B 能達至緩衝效果，而入圍第 35 屆台灣金曲獎最佳新人的 Hogan T. 鄒序對這種曲風極為擅長。在台北木柵長大的他，在城市與郊野中間穿梭，令他的作品能做到都市感與田園氛圍融合亦均衡，簡單清新地透過結他演釋 R&B 曲風。《趕趕時間》在描述鄒序自己如何忙裡偷閒，但歌詞其實亦在提醒各位要把專注力放在自己身上，專注地保持狀態，集中精神把訓練完成！
Wantamnam 我地希望 – 想
訓練進入尾聲，輕鬆跑訓練當然要配合柔和的結束，配以木結他作為主軸的歌曲，能足以充分地令身體放鬆，推薦各位選擇「我地希望」的《想 Want》 作為結束曲。《想 want》 此曲出自我地希望在上月推出的新專輯，他們鮮有以木結他作為主軸的編曲，簡單道出他們的希望，「 我想這地，能輕鬆能夢寐。我想生命，能伸展能逃避。」在他們介紹此曲時，他們寫道：「總需要一個開端，才有踏步的可能。」彷如向各新手跑迷作提醒，開始訓練後， 堅持踏步才能成就希望！
跑步歌單9月推介 30分鐘運動訓練playlist
